コンテンツ
エアロバイクを使用する理由はさまざまです。一つは、それが良い有酸素運動を提供できるということです。他の時には、それは例えば膝または股関節の怪我または手術のリハビリ中に使用することができる。エクササイズバイクを使用する理由とユーザーの個人的な目標によって、各自に適したエクササイズ時間が決まります。いずれにせよ、あなたは適切な機器を使用し、適切に運動プログラムを計画する必要があります。
タイプ
エアロバイクにはいくつかの種類があります。かなり基本的なものがあります。それらの中では、それらが軽量であり、使用が容易でありそして一般にそれほど多くの空間を占有しないので、座席の高さおよび抵抗を調整することが可能である。座席が低く、ペダルとほぼ同じ高さのリクライニングバイクもあります。彼らでは、足は下ではなく体の前で伸びています。これらの自転車は、背中に問題がある人や、垂直装置での登山やバランス調整が困難な人には最適な選択肢です。より激しいトレーニングを提供する垂直バイクのバリエーションもあります、そのうちのいくつかは多くのプレッシャーを生み出す前輪にベルトを持っています。エクササイズバイクの最新版は、クラスの回転に使用されるものです。このデバイスは、非常に強力な抵抗器までの任意の電圧レベルに調整できます。使用するいくつかの種類があるので、それは人がいる状況に最適なものを見るためにそれぞれを試してみることをお勧めします。
お知らせ
エアロバイクの最大の関心事は膝を怪我から守ることです。ユニットが垂直の場合は、シートを正しい高さに調整する必要があります。ペダルを踏むときは、足が一番低い位置にあるときに膝をチェックします。まっすぐまたはわずかに曲がっている必要がありますが、完全に曲がってはいけません。座席を高くしすぎると、ひざが伸びすぎて怪我をする可能性があります。一方、それを下げすぎると膝が曲がり過ぎ、関節に過負荷がかかります。リクライニング自転車を使用する場合は、背もたれが支えられるようにシートを置き、ペダリング時に膝が完全に伸びないようにします。
期間
自転車を有酸素運動や心血管運動に使用する場合は、安定したペダルで30〜40分間、週に3〜5回運動するのが良いでしょう。エクササイズバイクでこれらすべてを行うことは可能ですが、ルーチンを変更することが理想的です。たとえば、週に3回デバイスを使用してから、他の日にはウォーキングや水泳などの他のオプションを追加します。その人が長期間運動していない場合は、時間を分割し、活動を日中に2つまたは3つの部分に分ける必要があるかもしれません。調整後、30分から40分の安定したセッションに達するまで、各ルーチンにもう少し時間がかかります。エクササイズバイクが怪我からの回復に使用されている場合、理学療法士は状況が発生したときに患者のニーズを満たすエクササイズプランを提供します。これは、関節の動きを保ち、硬化を防ぐために、1日に数回この機器を短期間使用することを意味します。
誤解
エクササイズバイクの運動と筋力トレーニングを混同する人もいます。この装置には抵抗があり、脚は何らかの方法で強化することができますが、このタイプの自転車は心血管運動を目的としているか、またはレンジ移動を改善して負傷した関節により大きな柔軟性を与えます。これとは対照的に、筋力トレーニングは、ある種の抵抗に対する全範囲の動きで、体、この場合は足を動かすことを含みます。これは、繰り返しのサイクリングで起こるのではなく、脚がいくつかの方向に動かされることを意味します。日常生活での筋力トレーニングも含めて、自分だけで自転車に制限しないようにしてください。また、自転車に乗ることは体重を運ぶ活動ではないことを知っておくことも重要です。これは、すべての体重が脚ではなく座席で支えられているためです。骨粗鬆症が治療されている場合、サイクリングは良い運動ですが、ウォーキングなどの体重負荷のかかる運動でこの活動を補う必要があることを常に心に留めておくことが重要です。
特徴
サイクリングはとても効果的な活動です。計画がこの装置をたくさん使うことであるならば、それはいくつかのプログラムを持っている自転車か仮想現実の経験を提供するものに投資するのは良いでしょう。別の選択肢は、テレビに付随するプログラム、またはCDプレーヤーが自転車またはテレビに接続されており、運動電圧がCD上のプログラムを通じて制御されるものを購入することである。エクササイズバイクは優れたトレーニングルーチンを提供しますが、最良の結果を得るためには時々アクティビティを変える必要があることに注意してください。
