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あなたがより高くジャンプしたいバスケットボール選手であっても、趣味としてジャンプを楽しむだけの誰かであっても、ジャンプの高さを上げることができるさまざまなアクティビティやエクササイズがあります。ジャンプの改善に役立つと主張している多くのガイドの1つ（The Jump Manualなど）に投資することもできますが、自宅で次のアクティビティやエクササイズのいくつかを行うことができます。
基本理念
あなたはおそらく飛び跳ねる愛好家なので、あなたは健康であることが保証されています。ただし、健康上の問題が発生したり、運動中に痛みを感じ始めた場合は、医師に相談して、これらの種類の運動を行う必要があるかどうかを確認してください。結果は人によって異なる可能性があることを覚えておいてください。ただし、定期的なルーチンに従って、ジャンプの改善が見られるはずです。
あなたの体は細胞を再構築し、エネルギーを回復するために時間が必要なので、通常のルーチンとして継続し、セッションの間に少なくとも24時間残したいと思うでしょう。
運動の前に、ウォームアップする必要があります。これはあなたのコンディショニングに役立つので、いくつかのストレッチを行い、走って、縄跳びロープを使用してください。家に階段がある場合は、上下に走ることができますが、主なエクササイズをしたいので、疲れないようにしてください。
ジャンプせずに練習。
あなたのジャンプを改善するために働くとき、あなたはあなたのスピードと強さの両方を改善するエクササイズをしたいと思うでしょう。スクワット（ウェイトの有無にかかわらず）を10分間、高強度で行うことで太ももを強化でき、ダンベルでキックを行うこともできます。
立ちながら膝を曲げ、背中をまっすぐにしてゆっくりと膝を曲げます。できるだけ低く、ゆっくりと身を乗り出し、ゆっくりと上に戻ります。この演習を15回実行し、時間の経過とともに繰り返しを増やしてください。
ふくらはぎの筋肉はかかとで重要な役割を果たします。そのため、つま先の高さは足に適しており、かかとの垂直方向が改善されています。あなたは通常の姿勢で（ステップに立つと衝撃が大きくなります）、指先に立つように足を上げます。下に曲げるときは、上下に揺れると効果が小さくなるので、ゆっくりと着実に行うようにしてください。この上下運動を30〜50回実行します。自宅で体重が少ない場合（1または2 kgから開始）、つま先を上げるときに体重を維持または使用できます。
ふくらはぎの筋肉を発達させ、ジャンプに影響を与えるもう1つのエクササイズは、つま先で地面を掘り、一度にすべてを押すような、陸上競技です。
座位のクランチは背中にはよくありませんが、午前中に10分間、夕方にさらに10分間、いくつかのクランチを行うことができます。仰向けになっているときは、まっすぐに立ち、肩が床から離れるほど身を上げます。
演習をスキップする
ミックスにジャンプを追加することで、膝の屈曲をさらに一歩進めることができます。通常のターンと同じように行う必要がありますが、背中がほとんど地面に触れた状態で素早く下がってから、できるだけ高くジャンプします。着陸したら、演習を繰り返して、合計15回繰り返します。それをすべて実行したら、繰り返しを増やします。
筋肉の強さと柔軟性を高めるために、片足で、サポートされている足でジャンプしてジャンプすることができます。もう一方の脚を使用して、動きのバランスをとる必要があります。次に、連続するジャンプごとに高くジャンプするために、一連の繰り返し、交互の脚を行います。
同様の運動は、両方の脚を使用しますが、ジャンプ時に膝が胸に対して曲がるタックジャンプです。足が元の位置に戻ったら、必ずつま先に着地してすぐにもう一度ジャンプします。あなたがジャンプするたびに、あなたはより高く行こうとする必要があります。
ウォームアップの練習としても使用できますが、通常のエクササイズとして縄跳びをして垂直ジャンプを助けることもできます。必ずつま先でジャンプします（これにより、ふくらはぎの筋肉がより機能します）。また、ルーチンの通常の部分でロープジャンプをし、音楽を聴いたりテレビを見たりしながらジャンプします。
家に十分なスペースがある場合（または裏庭に十分なスペースがある場合）、いくつかの障害物を配置できます。それぞれの障害物に着陸して前方にジャンプするのに十分なスペースができるように、それらを離して配置してください。ジャンプするときは、腕を使って動きのバランスを取り、持ち上げるときは両膝を使い、胸に向かって曲げ、つま先に着地します。
