コンテンツ
太ももの内側の脂肪は燃えるのが難しいことが知られています。運動はこの地域の弛緩を強化することはできませんが、スポーツトレーニングの専門家は、特定のプログラムがそれを行うことができると言います。下記のエクササイズに加えて、あなたの体の新陳代謝を高め、その結果あなたの体脂肪率を減らすために健康的な食事を食べなさい。
フロントスクワット
背中をまっすぐにし、肩幅を離して腕を胸の中で交差させて立ちます。両手にダンベルを置き、両肩に乗せます。快適な姿勢でしゃがみ、膝に負担をかけないでください。
傾いていると契約
腕を頭の後ろに向け、膝を曲げ、足を少し離して床にもたれかかりながら背中に横になります。腹部の筋肉を背骨に向かって押し、骨盤を傾けながら床から持ち上げます。動きの一番上で、膝を収縮させ、5秒間その位置を保持して、ゆっくり床に身を下げます。 12の担当者を作ります。
クロスニー標高
ひざまずいて、肩のすぐ下の床にひじを置きます。ゆっくりとあごを下ろし、片方の膝を腰の高さまで上げると、足の裏が天井に向かって上がります。膝を90度の角度で曲げ、もう片方の脚を下げ、曲げた脚のふくらはぎの上で交差させます。左足で12回繰り返してから、もう一方の足で同じ回数繰り返します。
大腿部内部プレス
あなたの腕をあなたの体の側面に、あなたの背中に横になり、足を垂直に伸ばし、腰で支え、そして少し離してください。片方の腕をもう一方の腕の上で交差させ、両手の手のひらを反対側の脚の内側、膝の下に置きます。内側への動きに抵抗しながら足を閉じ、手のひらで押します。一連の12回の繰り返しを完了することによって、各繰り返しで5秒を数えます。
進歩
あなたの腕をあなたの側面と足から一緒にぶら下がって立てます。太ももの前側が床と平行になり、後ろ側の脚が屈曲してつま先に乗るまで、膝を曲げながら大きく前進します。開始位置に戻り、もう一方の足で繰り返して、各足で合計12回の繰り返し、2または3セットを目指します。必要に応じて、力を加えるために各手にダンベルを使って運動を完了します。
