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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4

チャールズアトラスは痩せた43 kgの男性でしたが、多くの人が「世界で最も完璧に発達した男性」と呼んでいる人物になりました。彼は動的な緊張を使用する運動プログラムを作成しましたが、それでもこのカテゴリーで最高のプログラムの1つです。 1970年のボディービル革命の頂点以来、このスポーツは人気が高まっています。さらに、アーノルドシュワルツェネッガーとルーフェリーニョが世帯名として登場しました。そこから、さまざまな食生活、運動プログラム、さまざまなサプリメントを取り入れた文化全体が生まれました。競争はこの文化の不可欠な部分であり、習得するのが最も難しいポーズの1つはバックボーンの拡張です。

ステップ1

リラックスした位置から始めます。かかとを合わせ、足を外側に向け、膝を少し曲げ、腰を伸ばし、背中と胸を伸ばし、腕を体の両側に伸ばし、顔を前に向けます。

ステップ2

親指を胸郭の付け根に持ってきて、肘を後ろに押します。体の両側で指を押して、ポーズのサポートポイントを提供します。

ステップ3

ひじを前に出し、同時に肩と肩甲骨を前に押します。肩甲骨の位置は、「翼」の外観を得るために非常に重要です。これを行うには、胸郭の周りに肩甲骨を「巻く」ように意図する必要があります。

ステップ4

腹部を緊張させながら、胴体を持ち上げて広げながら練習します。ポーズの可能性を最大限に引き出すスタイルを選択してください。