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体重を減らすことは難しい戦いである可能性があり、毎週記録を残すことはそれらのポンドの損失を助けるための重要なツールです。あなたがゆっくりとペースで体重を減らしているなら（これは推薦されます）、スケールと巻尺を使うことはそれを追跡するための最良の方法です。毎日同じ時間に体重を測定することで、体重をどれだけ減らしているかをより正確に読み取ることができます。また、巻尺を使用すると、ウエストサイズを制御できます。

説明書

減量を追跡することはあなたを励まし、やる気にさせることができます （Jupiterimages /ポルカドット/ゲッティイメージズ）

1. 自分の体重を測るのに都合の良い時間とアクセス可能な体重計を選択してください。早朝や就寝前など、毎日同じ時間に体重を測定します。

2. チャートを作ります。体重を測り、結果と日付をチャートに記入します。情報を追加したら、体重が上がっているのか下がっているのかを判断します。

3. 体重を測るときは、週1回巻尺を使ってください。腰のすぐ上の腹部にテープを巻きます。あなたの腹部を押さずにそれを絞る。それが増加または減少しているかどうかを確認するために、チャート上の日付の横にウエストサイズを書き留めます。

必要なもの

• スケール
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