すぐに20キロを失うする方法

ビデオ: [Immediate belly thinning] Fat burning in the lower abdomen.

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20ポンドは到達不可能な数字のように見えるかもしれません。多くの人にとって、急速に体重を減らすという概念は根本的な食事療法または食事の極端な変化を含みます。そして、それは通常最初の数ポンドのために働きます、しかし体重を減らす必要がある人々にめったに良い効果を持ちません。それでも、減量を早め、20kgを確実に合計するためにできることはたくさんあります。

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すぐに20キロを失うする方法 （グッドシュート/グッドシュート/ゲッティイメージズ）

行動計画を立てる。あなたが何かを始める前に、あなたがしたいこととそこに着くためのステップを書き留めておいてください。あなたがあなたが食べたものを追跡し、あなたの食事療法を改善する方法を見つけることができるようにフードジャーナルを保管してください。

行動計画を立てる （Fotolia.comからのtorbenによる日記画像）
あなたが変更を始めることができるあなたの食事療法の分野のリストを作りなさい。あなたが揚げ物をたくさん食べる、毎日ソーダを飲む、または決して野菜に触れないのであれば、これらは克服されるべき最初の明白な課題であるべきです。食事の調理、無糖飲料への切り替え、各食事に野菜を1杯追加するなど、これらの習慣を変えるためにできることをリストしてください。

あなたが変更を始めることができるあなたの食事療法の分野のリストを作りなさい （Fotolia.comからSammyによる揚げ昆虫の画像）
あなたのカロリー摂取量はどうあるべきか調べなさい。 NowLoss.comのような計算機は、あなたがあなたの現在の体重と身長によって20 kgを失うためにあなたが一日平均でどれだけ食べるべきであるかを理解するのを助けることができます。それはまたあなたが減量の期限を設定するのに役立ちます。

電卓を使えば、体重と身長で20 kgを失うために1日当たり平均どのくらい食べることができるか調べます。 （Fotolia.comからAlhazm Salemiによる計算機イメージ）
過激な食事や「トレンディ」な食事は避けてください。あなたの体のカロリーを奪う食事は非常に限られているか、体重のすべてを取り戻すことになります。また、食べ過ぎると体が飢餓状態になり、カロリーを消費せずにカロリーを節約しなければならなくなります。最良の結果を得るには、低血糖値を避けるために、食事なしで4時間を超えて過ごさないように注意しながら、少量の頻繁な食事を摂ってください。

急進的な食事や流行の食事を避ける （lutte conte les calories、Fotolia.comからのiMAGINEによるイメージ）
運動を始めます。体調を崩したり、けがをしたりしない限り、ほとんどの曜日に45〜60分の運動をしてください。これは（ランニングやエアロビクスのような）カーディオとボディービルの両方を含みます。ボディービルの訓練は筋肉を得るために特に重要です。筋肉が多いほど、新陳代謝が速くなり、結果として体重が減少します。

運動を始めます。筋肉を増やすことで、新陳代謝が高まります （Fotolia.comからのElke Dennisによる筋肉とタオルの思考のイメージを持つ男）
1日に少なくとも10杯の水を飲んでください。水はあなたの新陳代謝を機能させ続け、あなたが満足しているように感じさせるので、それはあなたが空腹の脱水を食べたり混乱させたりする衝動を持つことを少なくします。水が気に入らない場合は、ハーブティー、無糖飲料、野菜ジュースを入れ替えてください。

少なくとも10杯の水を飲む （スプラッシュ、水滴、Fotolia.comからのAGphotographerによる水中画像のレモン）
リーンタンパク質に焦点を当てます。蛋白質は筋肉および新陳代謝を造るために必要である。蛋白質はまた砂糖を含んでいない、従ってそれらはブドウ糖を安定に保ち、大食いを避けるのを助ける。魚や鶏肉などの赤身のたんぱく質を食べるか、豆腐や他の大豆ベースの製品などの菜食主義の選択肢を試してください。

タンパク質は筋肉形成と代謝に不可欠です （新鮮な豚肉、異邦人の肉、Fotolia.comからのFanfoによるタンパク質食品画像）