5 kmのレースであなたの時間を向上させる方法

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あなたは5kmのレースの挑戦 - 強さとスピードのバランス - を発見しました。今、あなたはもっと早く行きたいと思うでしょう。

ランニング5 kmであなたの時間を向上させましょう

週に少なくとも40 kmの運動をしてください。
スピードジョブを追加してください。間隔をあけて800メートルから1.6キロを走らせてください（より速いレースでインターカレートハイキング）。
少なくとも週に一度はスピードトレーニングをしてください。理想的なセッションは2〜3リズムの速いセッションです。
あなたの目標ペースに対してあなたのスピードタイムをマークしてください。目的のレースペースよりも少なくとも30秒速くマイルを走るようにしてください。
アップロードの練習をしてみてください。もっと長い時間登山をするか、登山をしてください。ランニングクライミングはあなたの力を向上させます。
おならを実現する。 Fartlek、またはスウェーデン語での「スピードゲーム」は、同じペースを異なる距離に置くことを意味します。
いくつかの "Stride Exits"（ランニング中の短いバーストを速くしてください。ワークアウトの最後に、あなたのステップを3から5回（約半ブロック）開くと、これは足の回転を改善するのに役立ちます。

身体活動を行う能力を損なう、または制限する可能性がある状態がある場合は、この活動を試みる前に医師に相談してください。この情報は、専門的な医療アドバイスや治療の代替となることを意図していません。