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あなたが更年期障害に近づくにつれて、あなたは自分自身が特に腹に余分な体重を増やしていること、そしてあなたがそんなに愛しているそれらのジーンズに入ることができないことに気付くかもしれません。あなたがどのように感じるかに影響を与えることに加えて、中年の体重増加はあなたに2型糖尿病や心臓病などの危険な状態の危険にさらしています。この閉経前の体重増加および腫れに対処するには、消費される食物および実行される運動量に注意を払うことによって対処することができる。
説明書
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丸ごと食べ物を選ぶ。脂肪、砂糖、塩分の多い加工食品やファーストフードの摂取を制限してください。新鮮な野菜、果物、野菜を選びましょう。これらの食品はカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、消化器系は最適に機能し続けます。食事ごとに果物や野菜とタンパク質を混ぜ合わせ、軽食をとることで、自分自身を長期間満足させることができます。
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水を飲む。ソフトドリンク、ボトル入りアイスティー、体重を増やすのに役立つスポーツドリンクなどの砂糖入りの飲み物は避けてください。高繊維食と一緒に、毎日6から8杯の水を飲むことは健康な排除を促進し、便秘と鼓腸を和らげます。食事の前にコップ一杯の水で食欲をコントロールすることもできるので、食事は少なくなります。味のタッチのためにレモンまたはシチリアレモンのスライスを追加します。
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移動します。好きな身体活動を見つけて、少なくとも1日30分、週5日実行します。あなたはフィットして体重を減らすことにはまっている必要はありません。速く歩いたり、自転車に乗ったり、テニスをしたり、ダンスクラスを受けたりするようにしましょう。モールの入り口から離れて少し停止するか、エレベーターを使用せずに2階に上がる。
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ストレスを最小限に抑えます。ストレスとストレスは腹部の体重増加に関係しています。あなたが圧力を受けているとき、あなたのストレスホルモンのレベルは「戦いまたは逃避」反応と反応し、あなたの体は脂肪を蓄積し始めます。仕事、家族、お金のためにストレスを感じている場合は、深呼吸、ヨガ、瞑想などの練習テクニックを楽しんでください。
