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多くの場合、人々は体重を増やすことは筋肉の量と強度を高めるために役立つと考えていますが、彼らは一貫した体重を増やすことの最大の利点の1つが脂肪の減少であることを知りません。基本的に、体重を上げて健康的な食事をとると、脂肪が減少します。重要なのは、代謝効果を生み出すためにウエイトリフティングの練習を組み合わせることです。複合筋力トレーニングを行うことで、ワークアウト中により多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させます。これは最も効果的な脂肪減少の練習のいくつかです。
しゃがみと発達
あなたの側に重りを持ってしゃがむ位置にあなたの体を下げます。あなたの足首と一直線にあなたの膝を保ち、あなたの体重の大部分を支えるのにあなたのかかとを使用しなさい。つま先を持ち上げることができるはずです。スクワットから持ち上げるときは、発達的な運動でおもりを曲げてすぐに頭の上に持って行きます。 5〜8回繰り返します。この運動は体のすべての筋肉に作用し、心拍数を上げるはずです。
運動を犠牲にすることなく、あなたを奮闘させるような体重を選ぶことを忘れないでください。
上腕二頭筋屈曲による前進
あなたの側でおもりを持って前進してください。そこから持ち上げるときは、上腕二頭筋の屈曲でおもりを持ち上げます。あなたの中心の筋肉を緊張させ、体重のバランスをとるために運動の勢いを使うのを避けることを忘れないでください。あなたが運動中に適切に奮闘し、呼吸するようになる体重を使用してください。
パドリング付き腕立て伏せ
この運動はあなたの胸と背中だけではなく、心臓のようにも働くでしょう。両手でおもりを持って曲げ位置から始めます。屈曲して、あなたの中心の筋肉をきつく締めてください。必要に応じて、膝の上に安静にして屈曲を修正します。曲げが終わったら、右側に片側のパドルをしてから、左側に向けます。足を合わせて立ちなさい。あなたが苦労するような体重で8から10回運動を繰り返してください。
あなたの体は脂肪を燃やし、筋肉量を増すので、あなたは激しく汗をかいて呼吸するべきです。
ステップアップ
脂肪やカロリーを燃焼しながらステップアップはあなたのグルテの強度を向上させます。適度な重さで、ベンチの前に立ち、右足で登ります。左足を体の後ろに置いてベンチから降りてください。右足の動きを8〜10回繰り返してから、左に動かします。ベンチの脚がすべての作業を行います。あなたの心拍数が加速している間、運動を通して呼吸することを忘れないでください。
あなたの時間を最適化する
時間があまりなく、体力を増やして脂肪を燃焼させたい場合は、複合筋力トレーニングが最善の選択肢です。より多くの脂肪とカロリーを燃やすために動きを組み合わせます。あなたがそれらを必要とするときに休憩を取り、常にあなたの体に耳を傾けます。快適でないものや気分が悪くなった場合は、直ちに運動を中止してください。
