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光線療法は、ブライトライト療法または光線療法としても知られており、うつ病、季節性情動障害、疲労、および不眠症の症状を治療するための特定の光強度の使用を含む。光線療法はライトボックスとして知られている装置のLED、蛍光灯または白熱灯と共に使用されます。暖かい季節には、暑くて晴れた日に外出することで光線療法を利用できます。あなたがうつ病を持っているならば、あなたはどんな種類の治療を始める前に精神保健専門家に相談するべきです。
有効性
MayoClinic.comによると、ライトボックスはさまざまな精神状態を効果的に治療するために使用することができます。あなたが鬱病に苦しんでいるならば、あなたはあなたの症状がより寒い、より暗い秋と冬の数ヶ月の間に悪化することを見つけるかもしれません。正確な理由は完全には理解されていないが、研究者たちは日光が神経伝達物質のセロトニンとメラトニンの生産、そして体の概日リズムに影響を与えると信じている。寒い月には、日光の量を減らすとメラトニンが増え、セロトニンの産生が減ります。光線療法を使用すると、気分、エネルギーレベル、睡眠サイクル、食欲が大幅に向上します。
申し込み
SAD.org.ukによると、あなたは少なくとも10,000ルクスを生み出すLEDライトボックスを使うべきです。ルクスは、光の強度の標準的な測定単位であり、夏の日に太陽によって生成された光の平均強度に対応します。一般的なランプは、高強度の光を生成しないため、鬱病または季節性情動障害の治療には効果的ではありません。
季節性情動障害を治療するために光線療法を開始するときは、1日に少なくとも2回、合計30分間、ライトボックスを使用する必要があります。彼が彼の顔に触れる状態でオブジェクトの前に座る必要はありません。代わりに、ライトボックスをあなたの隣に置くか、仕事中、運動中、読書中、または何か他のことをしている間は近くに置いてください。
日光を使用してうつ病を治療するときは、太陽光線の効果を最大限に引き出すために、屋外で同じ時間を費やす必要があります。運動によってもうつ病の症状が軽減されることが証明されているので、晴れた日に運動することで2つの「療法」を組み合わせることができます。 30分ほど歩くと、軽くて爽快なレースや自転車に乗ることができます。
警告
日光療法および光線療法は、薬と同じくらい効果的であり、より明白な副作用のいくつかがなくても、それらに関連するいくつかのリスクがあります。 MayoClinic.comは、まれに、光線療法の使用が頭痛、視覚的疲労、落ち着きのなさ、躁病エピソード、悪心、睡眠障害および嘔吐を引き起こす可能性があると報告しています。
このサイトはまた、特定の人々は光線療法を使用すべきではないと述べています。あなたが日光に対する肌の敏感さを持っているならば、それを試すことはお勧めできません。特定の抗炎症薬や抗生物質など、日光に敏感な薬を服用している場合は、医師の診察を受けるまで光線療法を避けてください。
さらに、双極性障害や重度のうつ病を患っている人々は、精神保健専門家と話すまで光線療法を使用してはいけません。いくつかのケースでは、この手順は重度のうつ病の患者に双極性障害と自殺念慮を患っている人々に躁病（ユーモアのセンスと衝動的行動）を引き起こす可能性があります。
