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彼らは人々が頭痛やいらいらすることを防ぐことができますが、おやつは糖尿病患者の命の恩人になることができます。しかし、あまりにも多くの砂糖やあまりにも多くのカロリーで、それが健康ではない場合、それは問題になる可能性があります。最良の選択は、飽き飽きしていて栄養素がいっぱいの天然軽食です。健康的であることによってではなく、食べ物が当たり障りのないものである必要があります。
ナッツ
一握りのナッツは空腹を抑えるためのおいしい方法です。ナッツには、胃を鎮めるタンパク質があるだけでなく、コレステロールを下げて心臓病を予防する健康的な量の脂肪もあります。最良の選択は、ピーナッツ、ナッツ、アーモンドとピーカンです。それらが砂糖または他の同様の物質でコーティングされていないことを確認してください。クルミはカロリーが高いので、少しずつ食べるようにしてください。一握りで十分です。
野菜
生野菜はクリスピーでヘルシーなスナックに最適です。彼らは当たり障りのないように見えるかもしれませんが、スパイスアップするために、あなたはスキムまたは無脂肪サラダドレッシングにそれらを浸すことができます。ゴルゴンゾーラソースを避けてください。良い選択はニンジン、チェリートマト、キュウリ、ブロッコリー、カリフラワーと赤と緑のピーマンのストリップです。いくつかのバリエーションは、黒豆ソース（オリエンタル発酵黒豆ソース）をかけたナスのスライスなどであるかもしれません。
フルーツ
果物は甘くておいしい、そして野菜と同じくらい健康的です。樹皮を含むリンゴ全体には、たくさんの繊維が含まれています。リンゴの皮は、コレステロールを下げ、心臓病やフリーラジカルを防ぎ、糖尿病の合併症の可能性を減らすのにも役立つことが知られています。変化のために、ブドウと皮をむかれたバナナもまた素晴らしくて、サンドイッチバッグで凍らせることができます。
スープ/ビタミン
自家製スープやビタミンは、果物や野菜を使っておいしいおやつを作るのに最適な方法です。スープは、玉ねぎ、ほうれん草、にんじん、その他の野菜を混ぜ合わせて沸騰させることで作ることができます。スパイスやスパイシーな水と、塩と脂肪の少ないチキンと肉のスープも使用できます。スキムヨーグルト、ハーフバナナ、イチゴ、ブルーベリー、その他の果物でビタミンを作りましょう。あなたが望むなら甘味料のピンチを追加します。
お知らせ
巨大な部分は、健康的なスナックをカロリー溢れる宴会に変えることができます。部分を適切なサイズに保つために、皿を使って一口の間に水を飲む。また、あなたが食べる量だけを取ってください、そして、バッグからまっすぐに行かないでください。あなたが頻繁に軽食を食べることを楽しむならば、それを補うために食事のサイズを減らしてください。スナックは150カロリー以下でなければならず、オンラインガイドで計算できます（「参考文献」セクションを参照）。
