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減量は、体内が食物で吸収するよりも多くのカロリーを燃焼させることを含む代謝要素です。これは2つの基本的な方法ですることができます：より少ない食物を食べること、より少ないカロリーであなたが消費するより多くのカロリーを燃やすこと。あなたが男性で、自宅で体重を減らしたい場合は、次の手順に従って体重を減らして気分を良くしてください。

説明書

体重を減らし、気分を良くするには、次の手順を実行します。 （Pixland / Pixland / Getty Images）

1. あなたがあなたの現在の健康状態と健康状態に基づいて食事療法と運動計画を作成するように、あなたの減量目標についてあなたの医者に話してください。研究によると、減量計画に従う男性は一般により成功しています。医師は必要に応じて食欲調節剤を処方することもあります。

2. 食事療法に従ってください。家で体重を減らすことは、冷蔵庫を攻撃するのを防ぐために周囲に誰もいないかもしれないので、自己制御を練習することを意味します。誘惑に抵抗するために、脂肪の多い食べ物を買わないようにしましょう。あなたが自宅で高カロリー食品を持っていない場合、それはそれらを食べることが難しくなります。

3. あなたの目標に到達したときに着用したいサイズでズボンやシャツのクールなペアを購入。浴室のような目に見える場所に服をぶら下げてください。そうすれば、彼らはあなたが達成する目標を持っていることを毎日思い出させてくれます。

4. あなたのカロリー摂取量を追跡し、慎重に情報を書き留めます。すべての包装食品は、個々の部分に基づいてカロリーを伝えます。 1日のカロリーを2,000に制限する必要がある場合は、いつ限界に達したかを知るための記録システムを作成します。ホワイトボードを冷蔵庫に取り付けることができます。

5. エクササイズそれがウエイトトレーニングを含むか、週に3回ブロックの周りを歩くかどうか、あなたの運動計画に従ってください。体重を減らすための鍵はあなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費することであり、運動はあなたがそれを行うのに役立ちます。定期的な運動はまた、気分を高め、自尊心を高め、夜間に静かに眠る能力を向上させ、そして精神的活動を高め、男性をより警戒的かつ機能的にします。

   
   

お知らせ

• あなたが太りすぎまたは座りがちな場合は、食事療法や運動計画を開始する前に医師に相談してください。あなたの医師は完全な理学的検査を行い、あなたのニーズに合った減量戦略を推薦することができます。

必要なもの

• 食事療法を計画するための栄養士との相談
• あなたの予算と個人的な好みに応じた家庭用運動器具