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オリンピック体操は強さと柔軟性を必要とするスポーツです。ゆっくりと運動を知っていれば、家で体操をすることができます。あなたの家は備品とクッションのあるジムの全体構造を持っていないので、始める前に体操について出来るだけ多く学ぶことが重要です。
説明書
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ビデオを見て、体操についての本を読んでください。基本的な方位、星、橋、ハンドストップ、ヘッドストップなど、練習できる初心者向けの動きがいくつかあります。ビデオはあなたが基本的な動きを完成させる方法を理解するのを助けるでしょう。
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練習を始める前に体を伸ばしてください。運動の前にストレッチをすると、怪我を防ぎ、筋肉を温めることができます。あなたが運動するたびに使用するストレッチプログラムを作ります。太もも、ふくらはぎ、背中、腕、首を伸ばします。
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基本的な動きをまずマットの上で練習してください。前後にロールバックするのが上手になった後、次に進みます。基本的な動きを習得したら、次のステップに進んでください。
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バランスをとるために壁を使う。手や頭の停止などの動きを練習するときは、壁を使って背中や足を支えます。転倒しないように、ひじを真っ直ぐ頭止めにしてください。
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運動しているときは、誰かに手伝ってもらってください。オブザーバーは、あなたの手を背中の下に置いて押し上げることで、ブリッジングを手助けすることができます。それはまたあなたの腕が道を譲れば落下を避けるのを助けることができる。
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外で星を練習してください。屋内で行うと、怪我をしたり何かを壊したりする危険があります。片手と片足が同時に地面から離れている星をマスターしたら、かかとに向かってください。ジャンプするとき、あなたはあなたの観察者を必要とするかもしれません。両足が空中にいる間、より速く動いて両手を同時に地面に触れさせる。着地したら、両方の足を同時に地面に置きます。
お知らせ
- オリンピック体操は怪我をする可能性があるスポーツです。新しいスキルを練習する前に考えてください。よくわからない場合は、家でやらないでください。あなたの家の障害物に気をつけてください。練習のために十分なスペースを持って、ガラスと鏡の空き領域を確保してください。有害と思われることは避けてください。
必要なもの
- 動画
- マット
- ヘルパー
