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バランス、持久力、筋肉の強さ、そして柔軟性がパンチに強さを与えます。パンチは、単にあなたの腕を後ろに振って、あなたの足、あなたの腹筋、あなたの背中、あなたの肩、あなたの腕およびあなたの胸筋に力を必要とする以上の力を運びます。あなたが自己防衛のために強力なパンチを開発したり、組織的な戦いであなたのボクシングの対戦相手を終わらせたい場合は、適応トレーニングルーチンでパンチにあなたの体を調整すると、何よりもフィットネスを達成するのに役立ちます。

説明書

ボクシングパンチは強さ、バランスと耐久性の組み合わせです。 （木星イメージ/グッドシュート/ゲッティイメージズ）

1. 4分のラウンドでボクシングバッグにパンチを練習します。 1日に3ラウンドしてください。素早く振り、足を左から右へ動かします。ラウンドの合間は1分休む。

   

   スピードと強さを増すために重い袋にぶつかる （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）

2. 毎日縄跳びをして、30回ずつ5回ずつ、体を整えたり、筋肉を強化したり、持久力を得たりします。ラウンドの間に30秒間休憩します。

   

   縄跳びは骨密度を改善し、全身を強化します。 （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）

3. 15回の腕立て伏せを4回、20回の腹筋を4回、そして3回の引き上げを週3回行う。

4. 1週間に3回、リフティング運動ごとに12から15回体重を上げます。ウエイトトレーニングにはバー、ダンベル、やかんベルを使用してください。

5. バランスプレートの上にいます。 2分間そのままにし、端が床に触れないようにします。 30秒間休憩します。再びプレートを上に上げて、端が3分間地面に触れるように回転させます。

6. あなたの足で薬用ボールを絞って抱き締めてください。すばやく起きて、腕を上げてボールを戻します。

   
   

   

   医療用ボールは腕、背中、足に力を与えます （Dean Mouhtaropoulos /ゲッティイメージズスポーツ/ゲッティイメージズ）

必要なもの

• ボクシングバッグ
• 縄跳び
• バー、ダンベル、またはケトルベル
• バランスプレート
• 医療用ボール