上腕二頭筋の腱炎のための演習

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上腕二頭筋腱炎は、上腕二頭筋にある腱の炎症です。この腱炎は、腱の使用不良または単に消耗から生じることがあります。エクササイズはガイドとして役立ちますが、あなたはあなたの個々のケースについてあなたの医者に話し、エクササイズレジメンを始めるためにあなたの承認を得ることが重要です。

上腕二頭筋腱炎は上腕二頭筋腱の炎症です。

穏やかな上腕二頭筋の屈曲を行うことによってあなたの腱のリハビリテーションを始めます。手を体に平行に置くことから始めます。 1ポンドほどダンベルを持ち、手を肩に向けて曲げます。 5まで数えてから、10回繰り返して腕を離します。運動に強くなるにつれて体重を増やしてください。

腱を頭の上で天井に向かって動かしながら伸ばします。ホールドして5まで数えてから放し、10回繰り返します。痛みなく最大に腕を伸ばすことができるまで、もう少し毎日伸ばします。

壁に面し、片方の腕から離れたところに立つ。手を伸ばすことで、指を壁の上下に左右に「歩く」ことができます。不快感を与えずにできる限り拡張します。 5〜7分続けます。

快適に起き上がるか、座ってください。腕が真っ直ぐになり、体がT字型になるように腕を上げ、上腕二頭筋が伸びるまで胴体を負傷した腕の反対方向に動かします。 5〜10秒間保持し、このプロセスを約10回繰り返します。痛みや不快感を感じたら止めます。