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水泳の練習は、初心者でもプロの水泳レベルでも、主に3つの要素からなります。持久力、テクニック、スピードトレーニングです。これらはすべて、初心者の水泳トレーニングでも同様にバランスが取れている必要があります。これにより、1週間に3〜4日の運動を行い、1トレーニングあたり2,000 mの目標を設定します。プールはさまざまな方法（メートル法または帝国法）で設計されているため、「ラップ」は25〜50 mの範囲で変化します。スイミングプールの長さは25、50、33、または20 mになることがあるので、ラップはプールの長さより長くなることがあります。初心者も専門家も、メートル単位の合計距離でトレーニングを測定する必要があります。休憩時間の長さが水泳運動のどのルーチンにも指定されていない場合は、問題なく泳ぐことができるように、必要に応じて適切な休憩をとるようにしてください。
演習「はしご」
すべての水泳運動はウォームアップセッションから始めるべきです。好きな水泳スタイルを使って、50 mのウォームアップを始めましょう。 「はしご」、一連の450 mの昇降距離は、50 mのラップで始まり、その後5秒間の休息が続きます。それから75秒のラップで8秒間の休息。 15秒間の休憩を取って100 mのラップを同じ方法で2回繰り返す必要があります。はしごを下ろし、8秒間の休憩で約75mに戻り、その後約50mに戻ります。バックストロークを使用して、それぞれ50 mの5周でワークアウトを完了します。梯子型訓練中の主な焦点は、抵抗と技術的な洗練であるべきです。スピードは重要ではありません。
演習「ピラミッド」
「ピラミッド」トレーニングのウォームアップは、胸部と背泳ぎを組み合わせた50 mのラップで構成されています。ピラミッドはゆっくりと動き始め、抵抗を働かせることによって形成されます。胸部スイミングを使用して、50メートル泳ぎ、続いて100メートルの3周を行います。一度に200メートル泳ぐ。 200mの周回に続いて3回の100m周を行い、4回の50m周で終了する。任意の水泳スタイルを使用して400メートルのラップでトレーニングを完了してください。
個々のメドレー運動
もっとバラエティには、個々のメドレートレーニングを試してください。さまざまなスタイルで500 mの温もりから始めましょう。メドレーはあなたの好きなスタイルを使って100メートル泳ぐことから成ります。 5回繰り返します。あなたが好きな別のスタイルを選んで、5回75メートル泳いでください。あなたが水泳を楽しんでいないスタイルを選択し、5回50メートルを行います。あなたのあまり好きではないスタイルはあなたの最後の選択であるべきであり、あなたは5回25m泳ぐべきです。最後に、あなたが感じたスタイルで250メートル泳ぐだけでは十分ではありませんでした。
