コンテンツ
胸筋は胸筋とも呼ばれ、肋骨の前にあり、屈曲運動に使用されます。脂肪を燃焼させたり成長するように訓練された心血管トレーニングにそれらを使用することは可能です。男性の健康によると、「古典的な胸の運動の間にあなたの体の角度を変えることは最大の発達のためにこれらの筋肉グループの異なる部分に挑戦することができます」。
筋肉を構築する
さまざまなハンドポジションの水平ベンチプレス、ダンベル、ディップ、クロスオーバーケーブル、機械を使った傾斜ベンチプレス、エクササイズボールなど、胸胸筋をどんどん強くするためのエクササイズがたくさんあります。胸筋は大きい筋肉であり、あなたはあなたの体の筋肉量に応じてより多くの脂肪を燃やすので、あなたの焦点はできるだけこの筋肉群を増やすことにあるべきです。初心者は、基本的な胸の強度を伸ばすまで、週に3回、15回の繰り返しを3回行うことで、運動を始めるべきです。中間者はさらに15〜20の腕立て伏せを胸筋シリーズに追加することができます。機械や腕立て伏せが難しくなくなったときは、ダンベルのような軽い体重を加え、仰向けにしてください。
心肺運動
あなたは脂肪を燃やすために心血管運動を含めるべきです。胸部の水泳、ボクシング、そして腕の運動は、胸筋を強化し、挑戦的な心血管運動を確実にする運動です。 「最も過小評価されている心臓血管装置の1つであるアームバイクは、三頭筋と三角筋のつや消し、背中、胸、上腕二頭筋の作業を保証します」とReal Jockのウェブサイトは述べています。ジムで土のうを押すと、ストレスを軽減できるだけでなく、脂肪を燃やすのにも役立ちます。
胸筋のためのブラスト演習
胸の運動に爆風を加えることは脂肪を燃やしている間筋肉量を増やすことによってあなたの努力を最大にするでしょう。あなたがあなたのセットをするのが快適であるとき、拍手とげっぷを伴ういくつかの腕立て伏せをしてみてください。手のひらの屈曲は、単純に共通の屈曲です。この屈曲では、各屈曲の間に手をすばやく叩き、元の位置にすばやく戻ります。バンピーは、手を伸ばして手のひらを地面に置き、可能な限り足を後ろに押すことによって作られます。もう一度足を前に投げて起きます。 2〜3セットずつ10〜20回ずつ繰り返します。どちらもトレーニング経験のある人に適しています。
