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嚢胞症および脊柱前弯症は脊柱側弯症の一種で、脊柱に異常な湾曲を引き起こす変形です。パワーコラムは左右に2倍になっていますが、後弯のある人は外側に折りたたまれた柱があり、ハングバックのように見えます。脊柱前弯症の人には、はるかに内側に折りたたまれた柱があり、背骨は逆弧のように見えます。特定の運動は、それらのうちの1つを持っている人々のためにこれらの曲率異常のどれでもの程度を修正するか、または減らすかもしれません。
演習について
さまざまなストレッチやヨガの練習のための1つの目標は、腰の柔軟性を高めることです。これは、椎骨または脊柱後弯症または前弯症を引き起こすことの融合を有する人々の間で特に重要であり得る。 National Scoliosis FoundationのWebサイト "Scoliosis.org"によると、ほとんどの成人は股関節の潜在的な柔軟性の一部しか使用していません。総股関節可動性は、大腿部の後ろ、大腿四頭筋、股関節屈筋および他の筋肉を毎日伸ばすことによって発達させることができます。股関節の柔軟性のこの増加は、脊椎の運動性の喪失によって置き換えることができます。
ヨガの練習
ヨガのエクササイズは、脊椎を含むさまざまな筋肉だけでなく、隣接する補助筋肉の強度と柔軟性の両方を高めることができます。このような運動は、脊椎に圧力をかけ、その湾曲をある程度低下させる可能性があります。
ヨガの練習：
猫立ちストレッチ：立ちながら、つま先が内側を向くように両手を膝の上に置きます。背中をゆっくりと前に曲げ、背中をアーチにします。この運動は、腰と腰の背骨を支えるすべての靭帯と筋肉を伸ばします。
ワニ：あなたの胃の上に横になります。体を肩にかけます。両手でカップの位置を決め、あごを両手に置きます。この位置を数分間保持してからリラックスしてください。この動きをもう1〜2回繰り返します。
まっすぐに立ち上がる：もう一度立ち上がって、足を肩の幅に合わせて置きます。両手を肩を向けて押し、膝を曲げ、しゃがんだ姿勢で立ちます。この位置を数分間保持してからリラックスしてください。
その他の演習
これらの強度とストレッチ運動は痛みを最小限に抑え、異常な脊椎曲線を揃えるのに役立ちます。各位置を約3〜5秒間保持します。各エクササイズを10回、週に3〜4回行います。
膝を上にして硬い面に横になります。床にしっかりと腰を絞ってリラックスしてから、動きを繰り返します。この運動は、腰の筋肉や靭帯を強化するのに非常に効果的です。
まだ床に座った状態で、両膝を胸に向かって押します。その位置を持ってリラックスしてください。推奨どおりに繰り返します。バリエーションとして、あなたは一度に片足を上げることができます。
膝を上げた状態で、臀部と床の裏側を引き上げ、その位置を保ちます。リラックスしてください。この運動は背筋に背骨を圧迫させます。
最後に、普通にそしてあなたの手でひざまずいて、片足を持ち上げて、できるだけ後ろまで伸ばします。もう一方の足でこの動きを繰り返します。
