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一般的に、人々が急性の痙攣を経験したとき、彼らがしたい最後のことは痛みを和らげるための運動です。一般的な反応は、それを簡単にして身体活動を避けることです。しかし、数日の休息の後、この態度は実際に治癒過程を遅らせ、背部けいれんを長引かせることがあります。ただし、正しく実行された段階的で制御された積極的な運動は不快感を軽減し、脊椎を再調整することができます。
マッケンジー演習
運動を試みる前に、必ず事前に医師または理学療法士に相談してください。マッケンジーのエクササイズはニュージーランドの理学療法士によって開発されました。彼は特定の脊椎ストレッチ体操をすることが椎間板スペースの不足による痛みを減らすことができることを発見しました。これらのエクササイズは、神経によって引き起こされる椎間板ヘルニアの痛みも和らげます。
神経根障害（椎間板ヘルニア）の人々にとって、この種の運動は下肢から腰へ痛みを動かすことによってしばしばこの状態に伴う足の痛みを減らすことができます。腰痛はより耐容性があり、患者は椎間板の外科的除去を回避しながら運動を続けることができるかもしれない。さらに、変性性椎間板疾患の人は、椎間板からの圧力を軽減しながら、背中にマッケンジーの運動をすることで恩恵を受けることができます。しかし、変形性関節症や腰椎狭窄症の高齢者はこれらの運動を避けるべきです。
まず始めに、床に横になり、顔を下にします。床に触れないようにしながら、腰や足をリラックスさせることを忘れないでください。両手を両肩と平行に保ち、手のひらを床に置いてください。深呼吸して息を吐きます。両手を使って立ち上がって、下半身がリラックスした状態でいることを確認します。もう一度息を吸う必要があるまで、この位置を保ちます。次にゆっくりと敷物の上に降ります。この演習を10回繰り返します。
その他のバックエクササイズ
床の上で背中の曲げ運動が行われます。床に横になり、頭を前方に曲げながら膝を胸に持ってくると、体と一緒にボールができます。この位置を8〜10秒間保持します。この練習を8〜12回繰り返します。
臀部の伸張は上向きにして床で行われます。右膝を胸に曲げ、左脚を右脚にかぶせ、足首を膝の上から支えます。右手を右腿の外側に置き、左手を右腿の内側に置きます。両手を使って手前に引きます。最大の効果を得るために30秒間ポジションを保持します。反対側で繰り返します。運動全体を3回繰り返し、1日に3〜6回行います。あなたはあなたのハムストリングスとグルートのストレッチを感じるでしょう。しかし、これはあなたの腰椎症状を混乱させるべきではありません。
梨状筋運動の場合は、上を向いて床に横になります。右膝を上げます。左手で、それをあなたの胸の方へ引きます。あなたは右臀筋の梨状筋の伸びを感じるでしょう。 30秒間保持すると、効果がなくなります。この運動を3回行い、1日に3〜6回繰り返す。
