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ときどき私たちは週の間にコンピュータの前の椅子に座って多くの時間を費やします。仕事ややりがいがいっぱいで、運動する時間がないようです。時間が経つにつれて、あなたはあなたの腹が成長し、あなたの背中が弱くなっているのに気づくかもしれません。しかし、あなたがオフィスにいるときでさえも腹部を動かすことは可能です。椅子で運動し、腹部を強化し、定義するために時間をかけてください。
コアマッスルの働き
腹部は中枢と呼ばれる筋肉のグループの一部です。このグループは、胃、腰、腰の領域を含みます。これらの筋肉は、姿勢を制御することに加えて、体幹を支えるために一緒に働きます。強化された中心筋は、まっすぐで明確な腹部に加えて、身体に対してより大きな安定性をもたらします。姿勢と定義はより効率的な運動とより良い結果をもたらします。椅子で運動するときは、まっすぐな姿勢とリラックスした肩と頭を正面に向けてください。足は床の上に、それらの間に腰のスペースを置いて植えられるべきです。腹部の運動の前に胃の筋肉を引き締めることは、運動の効率を改善するのに役立ちます。
あなたのためにタイムアウトを取る
時間は運動の敵になることができます。体に良いことをする機会をいくつか選びましょう。忙しい日には、ジムに行くのは不可能かもしれません。そのため、テーブルでのいくつかの運動はストレスを軽減することができます。座って腹部を動かすことは、毎日の心血管トレーニングに代わるものではありません。しかし、あなたが仕事をしている間にあなたが腹部に運動したとき、あなたはジムで1日を逃すことについて同じ罪悪感を感じることはないかもしれません。
椅子の上の演習
椅子で腹筋運動をするには、膝を90度の角度で曲げて座る必要があります。肘掛けを握り、足が胸の方へ上がる間、胃の筋肉を絞る。この演習は同僚の注意を引くことができます。彼らにも運動するように勧めます。
腹筋は横になるのと同じです。運動が行われている間、これらの運動は腹筋を定義します。あなたの腹筋が作られている間あなたの筋肉を収縮させておくと、運動の結果が2倍になります。
内外斜筋は腹部の側面に見られます。この地域で私たちが「タイヤ」の問題を見つけるのは、うまくいかないとさらに悪化するからです。回転する腹筋はこの領域に働きます。胸が左右に90度回転するまで、ゆっくりとゆっくり回転させます。
