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オンドリが歌う前に起きる子供たちは両親を疲れ果てたままにします。このシナリオがあなたの家で毎朝繰り返されるのであれば、あなたは一人ではありません。早起きはよく報告されている睡眠の問題です。幸いなことに、子供の個々の睡眠パターンとニーズを特定することで、子供が遅く眠ったり、より長くベッドで寝たりするのを助けることができます。睡眠時間を調整し、一貫した睡眠ルーチンを確立することによって、子供の睡眠習慣を修正します。

説明書

心を落ち着かせる儀式を子供の睡眠の一部にする （コムストック/コムストック/ゲッティイメージズ）

1. 子供の少なくとも1週間の睡眠習慣を記録します。彼が寝て目覚めた時間を書き留めます。子供が昼寝をしているかどうか、またいつ起きたか観察してください。あなたの子供が一日中警戒したままで、眠らずに眠りに落ちて簡単に目を覚ます場合、彼または彼女はおそらく適切に眠っています。

2. 子供の睡眠を妨げる要因を探します。夜明け、騒音、空腹の光が、早起きの子供の睡眠を妨害することがあります。独立したカーテンと遮光カーテンは、午前中に部屋を暗くするのに役立ちます。特に朝の早い時間帯には、ノイズの発生源を除去してください。飢えがあなたの子供を目覚めさせるならば、日中に定期的な食事と軽食を与えて、そして子供の食べるパターンを観察してください。

3. なだめるような儀式と消灯した定期的なスケジュールを含む、一貫した睡眠ルーチンを実践しましょう。あなたの子供の年齢と好みが睡眠の儀式を決定するようにしなさい。これらの儀式の例としては、風呂、おやつ、おやすみのキス、そして物語があります。

4. 子供の昼寝や睡眠時間を変更して、早起きをしないようにします。新しいスケジュールが元のスケジュールよりも約1時間遅くなるまで、毎晩10分遅れて就寝することで就寝時間をプログラムし直します。あなたの子供が午前中に仮眠を取る場合は、新しいスケジュールが元のスケジュールよりも1時間遅くなるまで、毎朝10分間仮眠を延期します。

5. 子供と静かに遊んで練習し、午前中に静かに楽しませることを子供に教えます。おもちゃの場所を見せて、朝の遊び方を説明しましょう。毎週おもちゃを交換するときは、興味と種類を加えてください。おもちゃの例としては、ぬいぐるみや本があります。

どうやって

• あなたが子供の昼寝や睡眠時間を変更することにした場合は、結果が表示されるまで数週間待ちます。

必要なもの

• 断熱カーテン
• 遮光カーテン
• ぬいぐるみ
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