コンテンツ
攻撃的なラインはアメリカンフットボールのそれほど魅力的ではない位置です。ストライカーはタッチダウンを記録せず、ペナルティとホールドプレイ以外にはほとんど認められません。それでも、愛好家は、すべてがディフェンダーを保護し、ボールの穴を開けている攻撃者から正面に向かって始まることを認識しています。すべての攻撃ラインは、自分たちのチームを助けるために自分たちの体をどのように設定するかを学ぶべきです。
識別
現在のスキルがどのように攻撃的な計画に適合しているかを理解するためにチームの目標を研究します。短いパスを頼りにし、防御力を高め、攻撃者がラインバッカーをブロックしているチームにとっては、プレイヤーはより早くより軽くなります。一方、タックルゾーンとブロックゾーンに頼っている人には、もっと大きなプレーヤーが必要です。
目標を設定する
あなたの計画は遊びの季節に従って現実的な目標を設定することから始めるべきです。オフシーズンには、身体を個別に動かす時間がもっとあります。目標は最大限の努力を促し、理想が達成されない場合はあなたを落胆させない一般的な用語で始める必要があります。初期の目標は、現場に入るための理想的な方法に到達する前でさえ、ルーチンを開始し維持することに関連しているべきです。体重、運動の繰り返し、そしてあなたを進歩させる一連のことについての具体的な目標に焦点を合わせてください。あなたの体が実際に運動に適していることを確認するために認可された医者とこれらの計画を共有してください。
ダイエット
ほとんどの攻撃者は、機動性を失うことなく、体重を増やしたり減らしたりしようとしています。彼らは伝統的な毎日の食事療法のために推奨されるよりも高い量のカロリーとタンパク質を必要とします。それで、彼らはたんぱく質が多く、砂糖と飽和脂肪が少ない食品を好むべきです。魚、鶏の胸肉、果物、野菜は、脂肪を多く含まずに筋肉を作るための優れたタンパク質とエネルギーの供給源です。タンパク質の揺れもこの食事を補完することができます。それらはそれらの組成物中に９０％以上のタンパク質を含む。良い代謝を維持するために食事をとばして一日に数回食べるのはやめましょう。
エクササイズ
あなたのトレーニングはあなたの強さ、足と胸に焦点を当てるべきであるので、あなたはあなたの防御を終了することによってスクリムラインを解除することができます。その間、心血管トレーニングは少しの減量なしで爆発的なエネルギーレベルを維持するために示されます。筋肉グループによってあなたの訓練ルーチンを分けなさい。特定の領域を隔離するために別々のセッションで脚とつま先の運動を実行します。エネルギーを節約するために、最初に大きな筋肉を優先して動かします。攻撃者はジムに行くたびにベンチプレスとしゃがむプラットフォームを優先させるべきです。足、胸、上腕三頭筋は防御に取り組むために特に重要です。
結果の記録
食事の摂取量、体重、体力、心血管トレーニングに関するデータを記録するためにノートを取ります。進捗状況を追跡できるように、これらの結果は日付と目的別に整理する必要があります。データを定期的に確認して、長所と短所を明らかにし、将来的に目標をさらに調整します。
