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クレアチンはクレアチンとも呼ばれ、激しい運動中に運動選手がより多くのエネルギーを身体に放出する能力を発見したため、近年多くの注目を集めています。クレアチンは筋肉細胞に蓄えられた筋肉にエネルギーを供給する天然成分です。細胞レベルでは、化合物は食品が消化されるときに作られるアミノ酸から生産されます。
クレアチンとあなた
クレアチニンは肝臓、腎臓および膵臓で産生されます。それはアミノ酸アルギニン、グリシンおよびメチオニン間の化学反応の結果です。私たちが体内に持っているクレアチニンの量は通常筋肉組織の量と関係があり、男性は女性よりも多い量です。
クレアチニンレベルの上昇
クレアチニンの最も自然な源は肉と魚を通してです。マグロ、サーモン、サバなどの魚を生のまま、寿司や刺身の形で摂取するのは、純粋な量の化合物を摂取するのに最適な方法です。さらに、生の魚はオメガ-3脂肪酸を含んでいます。そして、それは体のための優れた抗酸化ブースターです。魚は、それらが大量の必要なアミノ酸、メチオニンを提供するので、クレアチニン合成も助ける。
生肉または魚肉約1 kgは、クレアチン一水和物粉末5 gに相当します。これらの食品が調理されると、クレアチニンはその本質を失うので効率が悪くなります。魚や肉を食べない菜食主義者は、サプリメントを通してクレアチンを摂取することができます。
クレアチニン含有量
体内のクレアチニンレベルを高めるために正しい種類の栄養に焦点を合わせることは、筋肉の細胞のための余分なエネルギーの蓄えを提供することができ、それはそれらの機能を改善します。何らかの形でレジスタンストレーニングやヘビースポーツに参加している場合は、除脂肪の筋肉量を増やし、筋肉のてこ作用を助けるので、クレアチンはパフォーマンスを向上させる可能性があります。
クレアチニンの過剰摂取
過剰なクレアチニンは腎臓に有害となる可能性があります。圧倒されると、毒素が体内に蓄積し、他の問題も引き起こします。脱水、体重増加、けいれん、吐き気、下痢などの副作用は、体内のクレアチニンが多すぎることによる他の症状です。
よく理解するために
研究によると、1日あたり20 gのクレアチニンを数日間摂取すると、筋肉を20パーセント増やすことができます。この割合は、あと3 gを服用することで維持できます。補足は粉、液体またはカプセルで見つけることができます。とはいえ、この化合物の投与量は、特にその人が服用している可能性がある他の薬との過剰摂取または相互作用の可能性があるため、医療専門家と相談することをお勧めします。
