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• 片側傾斜
• ダンベルで傾いている側
• レッグレイズ

頑固な小さな手は、細いウエストを探す上で乗り越えられない障壁である必要はありません。トレッドミルに到達するための具体的なテクニックは、効果がないと思われる反復的な反復ドリルを必要とせずに体重を劇的に減らすフィットネスのヒントと連携して機能します。

食生活の喪失においても食事は重要な役割を果たしています。 （テーマ：スパ、ヘルスケア.. Fotolia.comからのAndrey Kiselevによる画像）

片側傾斜

有名な運動の専門家であるJillian Michaelsによると、腹やタイヤに脂肪がたまるのは体脂肪が多く筋肉が足りないことが原因で、腹部がこれらの問題を完全に解決するわけではありません。マイケルズは、日中は健康的な食事と簡単な斜面に注意を向けるよう勧めています。あなたの頭の上に同じ側に腕を伸ばしながら片側に傾く。動きは速く、しかし制御され、そして連続的でなければなりません、両側で、10のセットで繰り返されます（合計20のための交互の側面）。 1日に3セットすると、タイヤの余分な脂肪を減らすのに役立ちます。ほとんどどこでも斜面をすることができるという利便性はそれらを維持しやすい責任にします。

ピラティスサイドスロープはタイヤを減らすのにも効果的です （ピラティスサイドFotolia.comからLeticia Wilsonによる画像を曲げる）

ダンベルで傾いている側

"Power Factor Trianing"の共著者で、フィットネスをテーマにした他の多くの人が書いているPeter Siscoは、うまく動かないことを知ることが重要であると述べています。 （両手に１つずつではなく）おもりを持ったサイドウェイトは、小さな手を失うという効果的な結果を得るために、より多くの背筋を集めます。 2つのウェイトを使用すると、単純に腹筋の力が分散され、担当者の効果が低下します。代わりに、片手でおもりを持ち、横に傾いて床に向かって下ろします。あなたの背筋を使用して体重抵抗に抗してください。体重が回復したら、背中の筋肉を収縮させ、極端に苦労している担当者を8人だけ完成させるのに十分な体重を使用してください。

横に傾けるダンベルは挑戦を高めるためにカスタマイズすることができます （Fotolia.comからのDusan Radivojevicによるダンベル画像）

レッグレイズ

よく調色されたコートは、ハンドルをなくすために不可欠な要素です。一般に無視されていますが、背中の筋肉（仙腸腰椎）を強化して背筋の筋肉組織のバランスをとることができます。全体的な結果は、より多くの筋肉量とより少ないウエスト周りの脂肪です。腕を伸ばした状態で、床の上、腹の上、「スーパーマン」の位置に横になります（初心者は自分の腕を体に沿わせます）。頭を上に向けて前向きにし、足を地面から上げて、20回泳いでいるかのように殴ります。 20秒間休んでから、さらに3〜5回繰り返します。

強化された背中の筋肉は背中の問題を開発する可能性を減らす （Fotolia.comからのKelly Kaneによるセクシーなバック3画像）