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解毒サウナの利点と定期的なトレーニングを組み合わせると、全身の筋肉の弛緩に役立ちます。サウナは主に体を解毒し、リラックスと全体的な健康を促進するために循環器系を温めるために使用されます。非常に興味深いことに、多くの運動愛好家は、運動後の筋肉をリラックスさせるためにサウナを楽しんでいると言います。運動練習やサウナへの参加は、より良い健康とフィットネスのライフスタイルの要素です。
説明書
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入る前に700mlから800mlの水を飲むことによってサウナの準備をしなさい。サウナやワークアウトの30〜60分前に、健康的でタンパク質が豊富に含まれた満足のいく食事を摂ったことを確認してください。筋肉を発汗させて動かすことによって、あなたの体は燃えるために燃料を必要とするでしょう。
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サウナに短時間滞在します。あなたがあなたのトレーニングの前後にそれに参加するならば、せいぜい10〜15分に時間を制限しなさい。これにより、筋肉は温かくしなやかになります。サウナで多くの時間を過ごしてからトレーニングすると、体が脱水され、2つのプラクティスのプラスの影響を減らすことができます。
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あなたの試しを始める前にサウナの後でタオルで自分を乾かしてください。これはあなたが発汗した毒素の層を削除するのに役立ちます。水分補給するために少なくとも700mlの水を飲む。また、ワークアウト中は定期的にもっと水を飲むようにしてください。
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サウナを終えてからワークアウトを始める前に、少なくとも10〜15分間休憩してください。トレーニングの前に、休憩後に数分間ストレッチをしてください。あなたのトレーニングと一緒にサウナを使用する代わりに、多くの方法で循環、体の弛緩および解毒を促進するためにトレーニング日の間にそれらを使用することを検討してください。
どうやって
- あなたのシステムを補充するためにサウナの前に余分な水を飲んでください。
- 週に2回以下の頻度でサウナが頻繁にあります。
- より良い代替手段として、トレーニング後のサウナを検討してください。
- Muscle and Fitnessの上級科学編集者として執筆しているJim Stoppani博士は、トレーニングの前にサウナに行くことを勧めていません。
- サウナで汗をかいて失った水分は血液からのもので、体重を増やすためや運動するために必要な血流を減らすことができます。
お知らせ
- どんな人や会社が約束しても関係なく：サウナは体重を減らす目的を持っていません。短期間に体重が減っても、水と塩だけです。
- アマチュアのスポーツマンやサウナのユーザーは、トレーニングの前後にサウナに行くのは無意味だと言うかもしれませんが、医療専門家はその後に行くことをお勧めします。
必要なもの
- 1.5リットルの水
- タオル
