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• ウォーターエアロビクスの授業を教える
• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

水中エアロビクスは体調を整えるための素晴らしい方法です。水は体を支え、関節への影響を約50％減少させます。そしてまた、土壌のトレーニングよりも6倍以上の抵抗力を提供します。運動の後、水は筋肉をあまり使わないので、施術者はそれほど痛くなりません。このプログラムは、そうでない人とそうでない人の両方のために作成されたものであるため、1つの良い要因は、学生が水泳選手である必要がないことです。ウォーターエアロビクスクラスを受講するときは、楽しくするためにいくつかの手順を実行してください。

説明書

ワークアウトの耐久性を高めながら、水が関節への影響を軽減 （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

ウォーターエアロビクスの授業を教える

1. すべらない、または隠されるべきものを露出しない水着を着用することの重要性について話し合う。スーツは女性にとって快適でなければならず、男性はゆったりとしすぎず、幅が広すぎない限り、ショートパンツを着用することができます。

2. 生徒にフィットネスベルトを身に付けさせて、フルレングスのストレッチングセッションにもっと深く入るのに自信を持って感じるようにします。各ベルトが腹部の底の周りに配置されていて、起きないように十分に調整されていることを確認してください。

3. 生徒にプールを越えて走らせる。このエクササイズを行うには、腕を体の側面に近づけるように動かしながら足と脚を動かします。足がプールの床に触れてはいけません。

4. 生徒に帯を外してプールの浅い端に移動させます。体操が必須の筋肉群に影響を与えるように、水はおよそ胸高か少し低くなければなりません。

5. 腕と脚を含むジムのルーチンにダンスの動きを追加します。グループダンスは、さまざまなキックやターン、そして格闘技にヒントを得た動きで使用することができます。

6. 生徒に2枚のボードを取ります。腹部は、各腕を板の上に置き、横になって膝をわずかに水の外に出すことで機能します。 3セットの16腹筋運動を完了した後、同じポジションで3セットの16腹筋運動を完了します。

7. 練習をする格闘技はリラックスするための手段としてキックし、レッスンを終えるためにストレッチング動作を使用します。

どうやって

• 60分のワークアウトは350 kcalから500 kcalに燃えます。

お知らせ

• 運動プログラムを開始する前に、学生は医師に相談してください。動きは水中で実行するのがはるかに容易であるので、それらは地上で練習されるべきではありません。
• 不快感は、動きを止めるべきであるという兆候であることを生徒に知らせます。

必要なもの

• フィットネスベルト
• 水泳用ボード
• ウォーターエアロビクス用ホルター
• ラジオ
• 揺れた曲のCD