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顎関節症、またはTMJは、治療しないでおくと、首、背中、耳、頭に影響を与える可能性がある顎の疾患です。 ＡＴＭはまた、呼吸、食事、睡眠に影響を及ぼし、そしてかなり痛みを伴うことがある。 TMJは歯列矯正の努力または歯の自然な動きによって引き起こされます。顎関節障害の症状には、顎のクリック、口の開閉の問題、痛み、および下顎の狭窄が含まれます。

説明書

TMJの混乱は健康と日常活動を危険にさらす可能性があります （ストック画像/ Stockbyte / Getty Images）

1. あなたの舌をあなたの口の屋根の中に置き、あなたの配置された舌であなたの口を広げて、ゆっくりと2つのカウントを通して吸い込み、そしてまたゆっくりと、2つのカウントを通して吐き出しなさい。リラックスして10回繰り返す。

2. 手を閉じて、あごの真下に置きます。あごの重さを持って、ゆっくりと口を開けようとするときに押します。等尺性エネルギーは顎骨を弛緩させるはずです。あなたが運動している間あなたの顎がパチンと鳴らさないようにしてください。 10秒間押し続けます。 10回離して繰り返します。

3. あなたの拳を関節の下のあなたの顎の左側に押し付け、そして継続的な圧力を保持します。等尺性エネルギーは顎の筋肉を弛緩させるはずです。 10秒間押し続けます。顎の反対側で繰り返して、10回リラックスして繰り返します。

4. 左右に1本ずつ指を使って顎を押します。両側に均等に力を加えます。ゆっくりと口を開けて、あごをはめないでください。カチッという音がしたら、離してもう一度開いてください。両側からの圧力によって、あごが正しい位置に開閉できます。

5. あなたのあごがリラックスして整列したら、それを口の中に緩めに保ち、あなたの人差し指と親指であごを握ります。慎重にそして自由に、あごを前後に振って、あごをリラックスさせてリラックスさせます。この運動が痛みを引き起こすのなら試してはいけません。あなたのあごが緩んで、一直線になり、そしてリラックスするまで続けなさい。必要に応じて、これらの運動を1日に1回またはもっと頻繁に繰り返して顎を整えてください。調整と練習で、彼女はついにリラックスしたポジションを「学び」そして自動的にそれをするでしょう。

お知らせ

• 痛みがある場合は、これらの練習をしないでください。
• 症状が続く場合は、医師、歯科医、またはカイロプラクターに連絡する。

必要なもの

• 症状が続く場合は、医師、カイロプラクター、または歯科医