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いじめに対処することはイライラする、ストレスがかかる、極端な場合には抑圧することができます。いじめが感情的または肉体的であるかどうかにかかわらず、それは容認できず、容認されるべきではありません。いじめっ子の前で自信を持って行動を起こすことは、いじめっ子から身を守るために不可欠です。少し練習すれば、いじめっ子の態度を無視したり対決したりする自信を簡単に得ることができます。

説明書

ブルドッグは学校に限らず、職場や他の公共の場所でよく見られます。 （Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images）

1. 自分がいじめられていて、いじめが私的な場所でも公共の場所でも発生しているかどうかを判断します。

2. あなたがこれまでに被ったいじめのエピソードのリストを書き、証拠のシーケンスを維持するために各イベントの詳細と日付を含めてください。あなたのリストは、あなたが物語のあなたの側面を伝えるのを助けるために権威の数字（頭や校長など）を扱うのに役立ちます。

3. 状況について親友、家族、上司（いじめが職場で起こっている場合）に相談してください。いじめのために発生している問題を共有することはあなたが紛争を解決し、あなたが信頼するものとの解決策を見つけるのに役立ちます。

4. いじめっ子と対決シミュレーションを練習するために鏡を使用してください。これはあなたが話すときあなたがあなた自身の姿勢と外観を観察するのを助けるでしょう。それについてのあなたの真剣さを示すために積極的に行動することなくいじめに立ち向かうことによってあなたの姿勢をまっすぐかつ自信を持って保ちなさい。

5. いじめっ子があなたに立ち向かうときや、いじめを始めるときに制限を設定します。

6. いらだち、からかい、口頭による犯罪を無視して、いじめを避けましょう。彼らは他の人をいらいらさせるのを好むので、いじめを避けることはあなたが彼に注意を払う気がないことを彼に示すでしょう。

7. 正式な苦情を書くことによってあなたの学校の管理職またはあなたの職場の人事部にいじめっ子を報告してください。これはいじめっ子を支持せず、彼がコミットする将来の行動に対する警告として機能します。

どうやって

• 自分自身をいじめて、自分自身を守るためにも、ネガティブな行動の影響を受けないようにします。代わりに、身体的または口頭による犯罪を受けているかどうかにかかわらず、適切な権限のある人物に報告してください。
• いじめはしばしば安全でないか個人的な問題を抱えていること、そしてあなたが本当の標的ではないことを理解してください。自信を持って、自分に合ったり変わったりするプレッシャーを感じるのではなく、あなたが誰であるかを知り、愛してください。自尊心を持つことはあなたが悩むよりも自信を持って感じるのに役立ちます。

必要なもの

• 鏡