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• 基本
• 重さ
• スピード
• 土地
• セキュリティ

ランニングはカロリーを消費するための効率的な方法であり、8キロメートルの走行は週に2〜4回走行するのに良い距離です。レース中に消費するカロリー数は、体重と走っている土壌の種類によって異なります。けがをしないように適切に訓練し、それを報酬としてそしてあなたのフィットネスプログラムの健康を促進することの一部として考えることを実行してください。

ブローカー （水玉模様の画像/水玉模様/ゲッティイメージズ）

基本

一般的な規則として、あなたは約60カロリーを燃やすことによってレースの各キロを推定することができます。これはあなたが最後に約500カロリーを燃やすことを期待することができることを意味します。この規則はあなたの燃費があなたのカロリー燃焼目標にどれだけ寄与するかを推定するのに良い方法ですが、正確な数は他のいくつかの要因によって異なります。

重さ

あなたの体重が高いほど、それを動かし続けるためにあなたの体はより多くのカロリーを消費する必要があります。 Run the Planetウェブサイトで入手可能な計算機によると、55kgの人はレース中に392カロリーを消費するでしょう。 68 kgの人は490カロリーを消費し、90 kgの人は653カロリーを消費します。

スピード

速く走れば、必ずしももっとカロリーを消費するわけではありませんが、急いで走る強度を上げると、新陳代謝がより持続的になります。これは、遅くて速いランナー（そして同じ体重の人）がレース中に同じカロリー数を消費することを意味します。より速く走った人は、彼らの代謝がもっと激しいトレーニングの後もまだ活動的であるので、おそらく彼らが走り終えた後により多くのカロリーを燃やすであろう。

土地

歩道への道を降りることはあなたのランのカロリー燃焼パワーを刺激することができます。より多くの丘の中腹にあるトレイルや不整列の地形をレースすると、トレッドミルよりも最大10％カロリーを消費する可能性があります。この種の人種はまた、臀部および大腿四頭筋の発達を助ける。これらの領域の筋肉量が増えると、体全体の代謝が促進されます。つまり、常により多くのカロリーを消費することになります。

セキュリティ

けがを防ぐために安全な走行を実行することが重要です。慣れていない場合は、散歩を始めて、散歩中に間隔を置いて走ります。徐々に走行距離を伸ばし、各エクササイズ後は必ずストレッチをしてください。