コンテンツ
あなたの体の構成と除脂肪の筋肉量を知ることは、あなたの全体的な健康状態を評価し、フィットネスの目標を決定する上で重要なステップになります。筋肉量の測定は比較的簡単なプロセスですが、体脂肪量と筋肉量を比較するのに十分なので、体組成の計算は少し複雑になる可能性があります。体組成を評価する最も一般的な方法は、ボディマスインデックス（BMI）によるものです。この指標は、単純な計算を使用して、人の体重と身長を比較して、体重が健康な範囲内にあるかどうかを判断します。これらの対策を講じるには努力が必要ですが、どちらも全体的な健康状態を監視するために重要です。
説明書
-
あなたが目を覚ますとすぐに、食べる前にそして浴室に行った後に自分自身の体重を量る。はかりが硬い水平な台の上にあり、計量中は衣服を着用しないでください。あなたの体重を0.5キロに切り上げる。
-
身長を測ります。頭と目を前に向けて、背中を壁に向けます。鉛筆を使って、背後の壁の高さを頭の最も高い位置から測定します。あなたが素足であることを確認してください。
-
巻尺を使用して、床から壁の刻印までを測定します。身長を最も近いセンチメートルに丸めます。
-
身長のメートル単位で体重をキロに分けます。次に、結果数をその高さで再度割ります。その最後の数字があなたのBMIです。たとえば、身長68kg、身長1.72mの人のBMIは22.9です。 （68 / 1.72 = 39.5、39.5 / 1.72 = 22.9）。
-
BMIが正常範囲内にあることを確認してください。 BMIが18.5未満の場合、その人は低体重であると見なされます。 18.5から24.9の間のBMIは健康と見なされ、25から30の間のBMIを持つ人々は太りすぎと見なされます。 BMIが30〜40の人は肥満と見なされ、40を超えるBMIは極度の肥満を示します。
BMI
-
あなたの体脂肪率をチェックするために体脂肪計を使ってください。メーターに付属の説明書に従い、できるだけ正確に質問に答えてより正確な結果を得てください。
-
体重に体脂肪の割合を掛けて体脂肪量を計算します。たとえば、体重が68 kgで体脂肪が20％の人の体脂肪量は13.6 kgです。
-
除脂肪筋肉量を計算するためにあなたの体重からあなたの体脂肪量を引きます。たとえば、脂肪体重が13.6 kgの68 kgの人は、除脂肪体重が54.4 kgになります。
筋肉量
必要なもの
- スケール
- えんぴつ
- 巻尺
- 体脂肪計
- カクラドラ
