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多くの研究は、朝食を食べる人はこの食事をスキップする人よりも簡単に体重を減らし、維持することができることを示しています。健康的な朝食は体のエンジンをキックオフし、一日を始める準備ができたままにします。複雑で未精製の炭水化物はエネルギーを供給し、血糖値を安定に保つのを助けます。炭水化物が豊富な食物の安定した流れがなければ、脳は機能できません。ケーキ、シリアル、砂糖菓子などの多くの朝食用炭水化物は、必要なエネルギーを供給しません。その代わりに、それらはエネルギーレベルのピークを引き起こし、その後突然の降下が起こります。良い炭水化物はこの突然の変動を避けます。
朝食に全粒粉を食べる
全粒穀物はフルブレックファストの一環として食べるのに良い炭水化物です。そしてそれらは様々な種類の食品に含まれています。あなたは伝統的なオート麦、オート麦とマルチグレインシリアルのようなホットシリアルを選ぶことができます。ホットシリアルの天然フレーバーとして、果物、シナモン、蜂蜜を使用してください。ホットシリアルが気に入らない人は、全粒穀物を砂糖で代用することもできます。パンケーキ愛好家は、ブレンドからの洗練された小麦粉を代用し、全粒粉そばのパンケーキを食べることができます。これらの穀物は良い炭水化物を提供し、あなたが一日を繊維に富んだ食品で始めるようにします。
果物を食べる
一日の始まりに良い炭水化物のリストには、新鮮な、漬物、乾燥、冷凍またはジュースの果物も含まれています。果物はメインディッシュ、伴奏またはトッピングになることができます動的炭水化物の源です。あなたはそれらを自然に甘くするためにドライまたはフレッシュフルーツとホットとコールドのシリアルを混ぜることができます。全粒パンケーキのバッターまたはトッピングとしてフルーツを混ぜる。りんご、ぶどう、バナナ、柑橘系の果物などの果物は丸ごと消費できます。別の選択肢は、新鮮な果物またはミックスフルーツジュースからビタミンを作ることです。ビタミンについては、あなたの好きな果物を氷とスキムミルクと一緒にブレンダーに入れて、望ましい一貫性になるまで打ってください。果物は様々な抗酸化物質や他のビタミンを提供します。砂糖を加えずにフルーツジュースを選んでください。しかし、それらを食べることは常により良いです。
スキムダイエットを続ける
1日の乳摂取量の推奨量は3人分です。スキムミルク製品は朝食に食べることができる良い炭水化物を含んでいます。フルーツのように、牛乳は朝食には多用途の食品です。スキムミルクを温かいシリアルと混ぜるか、冷たいシリアルに使用します。朝食には240mlの牛乳を飲んでください。スキムヨーグルト、ハードチーズ、カッテージチーズをフルーツと混ぜる。ヨーグルトに砂糖やヨーグルトの飲み物を加えないでください。スキムミルク製品はカルシウムを含んでいます、カルシウムは骨の成長に必要な栄養素です。
