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• 説明書
• 自家製シリアルバーの製造について
• どうやって
• 必要なもの

なぜ高価なプロテインバーにお金を使うのですか？あなたはおそらくあなたがすでに家に持っている材料であなた自身のバーを作ることができます。焼いて、細かく切ってお召し上がりください。朝食やエネルギー源として使ってください。無糖リンゴソースとナッツナッツの砂糖を交換することによってレシピを自由に適応させてください。粉末タンパク質と白い卵は、トレーニング後の補給のためにレシピ中のタンパク質を含まない脂肪量を増加させます。

説明書

プロテインバーは肥大時のタンパク質補充に適しています （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

自家製シリアルバーの製造について

1. オーブンを176℃に予熱して皿に油を塗る。

   

   オーブンを準備して （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

2. 卵、ピーナッツバターとアップルソースを一緒にビート。

   

   食材を打つ （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

3. カボチャのパイ、塩、重曹、タンパク質粉末の調味料を加える。混ぜ合わせる。

   

   よく混ぜる （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

4. 対称的に覆われるまで、オート麦とナッツの上に生地を注ぎます。

   

   
   
   アーモンドとナッツを生地で覆う （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

5. ボウルを22 x 35 cmの皿にひっくり返して混合物を入れる。スプーンを使用して、生地と一緒に通常の層を形成します。

   

   金型上に通常の層を形成する （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

6. 予熱したオーブンで20分間焼く。鍋の中でバーが完全に固まるのを待ちます。

   

   カットする前に生地を冷ましてください （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

7. まな板の上で型をひっくり返します。 21 5 x 7.5 cmのバーを切り、それぞれのプラスチックに包みます。 1ヶ月まで冷凍庫に保管してください。食事の前にバーを30分間解凍させてください。

   

   バーは長期間冷凍庫に入っていなければなりません。 （アンフォスターコールマン/デマンドメディア）

どうやって

• タンパク質粉末が見つからない場合は、大豆粉末を使用してください。
• アップルソース、ピーナッツバター、プロテインパウダーをチェックして、これらの成分に砂糖が含まれていないことを確認してください。
• ドライフルーツを使用すると、レシピ中の炭水化物のレベルが上がります。
• あなたが望むならピーナッツバターをあなたの好みに合うものと取り替えなさい。

必要なもの

• 4個の白い卵
• 1/2カップアップルソース
• 1/4カップ無糖ピーナッツバター
• 塩小さじ1/2
• ソーダベーキングソーダ小さじ2
• 1/2カップシュガーフリープロテインパウダー
• カボチャのパイ用シナモン2杯または調味料（オプション）
• 3カップバニラエキス（オプション）
• 3カップオート麦
• 1/2カップのナッツと種を混ぜて焼いたもの（例えば、ひまわりの種、カボチャ、アーモンド、カシューナッツ）