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• シンプルストレッチ
• ハムストリングスのストレッチ
• ふくらはぎストレッチ

ハムストリングスとふくらはぎの筋肉を適切に伸ばすことは、あらゆる種類の運動や身体的なレクリエーションを始める前に重要です。これらの大きな脚の筋肉を伸ばすと、けがを避けながら柔軟性が高まります。

走る前にハムストリングスとふくらはぎを長くすることが重要です （Fotolia.comからのByron Mooreによるランニングイメージ）

シンプルストレッチ

両足を前方に伸ばした状態で床に座って、ハムストリングスと子牛の効果的なストレッチを開始します。片方の足を曲げて、足首を支えながら胸に向けて持って行きます。 5秒間押したままもう一方の足で繰り返します。

ハムストリングスのストレッチ

仰向けになります。太ももの後ろ側を両手で持ち、胸に向かって引っ張ります。ゆっくりと足を伸ばします。 5秒間押したままもう一方の足で繰り返します。

ふくらはぎストレッチ

手のひらを使って壁にもたれかかります。片方の足を少し後ろに引き、かかとを床に押し付けます。もう一方の脚をぴったりと折りたたんだ位置に置きます。あなたのふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じ始めるまでゆっくりとあなたの前足で前進しながら、床に対してあなたの背中をまっすぐにそしてあなたのかかとを保ちなさい。この位置を5秒間保持し、もう一方の足で繰り返します。