コンテンツ
あなたが運動セッションを終えたときや仕事で長い一日さえ終えたとき、あなたはあなたの足がこわばり、痛みやけいれんなしでそれ以上の数歩を歩くことができないと感じるかもしれません。足の疲れはどんな活動的な人でも悩ませることができますが、運動の前、最中、後にそれを最小にするための対策があります。疲労は時々あなたが運動の間に十分に休んでいないか、あなたがあなた自身をたくさん強制していることの指標となることができます。足の疲れが根底にある病状の兆候である可能性があることを心配している場合は、かかりつけの医師に相談してください。
休息
トレーニングセッションと反復運動の間に休むことは、脚の筋肉の疲労を防ぐための鍵です。大腿四頭筋、臀部、腱などの筋肉群は腕や肩よりもはるかに大きいため、足を作業するときにはもっと休憩する必要があります。 「Real Solutions」誌のフィットネスコーチ兼コラムニストであるHarley Pasternakは、脚の疲労を避けるためにスクワットなどの脚の運動の間に2〜3分待つことをお勧めします。足の筋肉が回復するまでに時間がかかる場合があります。あなたはトレーニングセッションの間に1日か2日待たなければならないかもしれません。それでも痛みを感じたら、別の日を待ってください、Pasternakは示唆しています。
自分に水分を補給する
水分補給が不十分だと、筋肉痛やこわばりを引き起こすことがあります。水と電解質は筋肉を鋭く保つのを助けます。十分な水分補給がないと、あなたはパフォーマンスを失い始め、あなたの足は疲れます。あなたがアクティブな人であれば、Pasternakは1日に少なくとも10から12杯の水を飲むことを勧めます。あなたの筋肉が水分を失うのを防ぐために、飲料水は運動ルーチンの前、最中、後に特に重要です。のどが渇いたと感じるまで待ってはいけません - これはあなたがすでにあなたの体の水分の3〜4パーセントを失ったというサインかもしれません。
フィットネスセンター
マッサージは地域への血流を刺激することによって足の疲れを和らげることができます。雑誌「こんにちは」はあなたの足をマッサージするためにそのようなパセリ、レモンまたはローズオイルのような精油の使用を提案する。手のひらを使って小さな円を描くようにして足首から始めます。効果的であるために強い圧力をかける必要はありません。軽い圧力で血行を促進し、疲労を和らげることもできます。足のマッサージをする時間がほとんどない場合は、足を上げることで血行を刺激するのに役立ちます。
鎮痛薬
Drugs.comによると、パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛薬は、脚の疲労、こわばり、痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。太ももやふくらはぎの筋肉など、特に疲れていると感じるすべての場所に、布で覆われたアイスパックを貼ることもできます。炎症を最小限に抑えるために、運動後24時間から72時間の間に氷が最適です。 72時間後、筋肉の緊張を和らげるためにその部分に熱を加えます。
主治医に相談してください
あなたの筋肉の疲労が持続し、あなたが突然の筋力低下を経験するか、または疲労の症状が息切れ、吐き気、熱または斜頸を伴うならば、あなたの医者に意見を聞いてください。疲労は過剰を示している可能性があるため、あなたはあなたの次のトレーニングの強度を調整する必要があるかもしれません。
