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ビタミンCは人間にとって不可欠です。アスコルビン酸とも呼ばれ、定期的に摂取すると肌を明るくすることができます。酸化防止剤であることに加えて、ビタミンCは皮膚、軟骨、腱、靭帯および血管を構築するために有機体によって使用されます。メリーランド大学メディカルセンターによると、ビタミンCは血圧とがんリスクの可能性を減らすのに役立ちます。果物や野菜が豊富にあることから、天然資源を見つけるのは簡単なことです。

ビタミンCはコラーゲンの産生を強化し、その結果、肌を明るくします。 （Fotolia.comからのSergey Yakovenkoによるフルーツ画像）

小さな果物

多くの小さな果物、特に熱帯条件で栽培されているものは、ビタミンCが豊富です。オレンジ、みかん、クレメンタイン、レモン、ライムのような柑橘系の果物を頻繁に摂取すると、肌を明るくします。このビタミンをある程度含んでいる他の果物は以下の通りです：トマト、緑と赤ピーマン、パパイヤ、グアバ、グレープ、イチゴ、キウイ、マンゴー、ピーチとネクタリン。過度に蒸留も濃縮もされていなければ、それらのどれのジュースもビタミンCが豊富です。

大きな果物

彼らの小さい姉妹と共に、生あるいは調理されて摂取されるビタミンCが豊富な大きな果物はきれいな肌にいいです。パイナップル、スイカ、メロンなどがあります。一般的に野菜と見なされていますが、ククルビット科の種は、実際にはビタミンCが豊富な果物です。透明な肌に適しているのは、次のとおりです。

野菜

多くの野菜はビタミンCが豊富で、肌をきれいにします。伝統的な野菜に加えて、いくつかの緑の葉はサラダで生で食べたり、ビタミンCの含有量が多いことを意味するより大きな皿の一部として調理することができます：カリフラワー、ブロッコリー、エンドウ豆、ブリュッセルもやしじゃがいもすでに葉は：キャベツ、カーリーキャベツ、一般的なキャベツ、ほうれん草とカブです。